fbpx

Vaje za čvrst trebušček brez trebušnjakov!

Fit

Več razlogov je, zakaj naj trebušnjaki ne bodo prvi izbor za krepitev trebušnih mišic. Eden od glavnih? Le malo ljudi jih izvaja pravilno. Vaja v članku je idealna za vsakdanji trening in varna za vsakogar.

Zima je marsikomu služila za izgovor, da je pridobil dodatne kilograme. S prihodom pomladi in pričakovano večjo razgaljenost telesa pa se je mariskdo spet zavedel svoje fizične podobe ter jo želi spraviti v red.

Lepo in fit telo je le eden od pozitivnih učinkov redne vadbe. Zdravje in dobro počutje sta še pomembnejša od zunanjega videza ter oblike telesa. Veliko ljudi, tudi žensk, se strinja, da je raven trebuh eden od najbolj privlačnih atributov zunanje podobe in da bi lahko na tem področju več naredili.

Dolgo sedenje za računalnikom, le malo ali skoraj nič telesne dejavnosti in nekakovostna ter premastna in hitra hrana pouščajo vidne posledice na telesu. Če ga hočete spet spraviti v formo, so morda med vašimi načrti za spomladanski fitnes tudi trebušnjaki. Ti naj bi bili najboljša vadba za čvrste trebušne mišice, vsaj tako je dolgo veljalo mnenje. Resnica pa je malo drugačna!

Več razlogov je, zakaj naj trebušnjaki ne bodo prvi izbor za krepitev trebušnih mišic. Eden od glavnih je, da jih le malo ljudi izvaja pravilno. To lahko privede do poškodb, tudi resnejših na hrbtenici. Nepravilno izvajanje trebušnjakov naredi več škode, kot koristi. Zato jih izvajajte le pod nadzorom trenerja, če jih še ne obvladate.

Zgornja vaja na video posnetku je primerna za vse, ne glede na njihovo formo ali stopnjo izkušenosti s treningi. T.i. planking je že pred leti osvojil svet, pri njem je najboljše, da gre za vajo, pri kateri delujejo številne mišice telesa. Niti najmanj ni lahka, čeprav se tako zdi na prvi pogled. Vseeno je varna, preprosta za izvajanje in med njo se boste dobro preznojili, ker delate vajo z lastno težo in to brez pripomočkov. Idealno za vsakdanji trening doma, kajne?

D. S.

Foto: CrossFit Soul Rebel, Muscle Matters, YouTube, The Independent


Naročite se na e-novice


Dovoljujem, da mi na zgoraj navedeni naslov pošiljate elektronska sporočila. Politika varstva osebnih podatkov.

Dovoljujem analitiko prikazov in klikov na povezave v prejetih sporočilih.

Sledite nam