Koliko časa na teden je treba telovaditi za vzdrževanje lepe postave?

Fit, Prva stran, Zanimivosti

Vsaka telovadba je boljša, kot nobena, bistvo pa je v motivaciji in v tem, da se ne obremenjujete!

Redna telovadba nekajkrat tedensko, upoštevanje priporočil strokovnjakov o zdravem režimu gibanja – to je za večino polno zaposlenih ljudi le oddaljen sen, saj morajo vsak dan opraviti toliko drugih stvari. Vendar to ne pomeni, da se lahko izgovarjate, da nimate časa. Kot kažejo zadnje ugotovitve, je tudi nekaj minut vsakodnevne telovadbe boljše kot nič in prispeva, da boste dlje časa vitalni, pa tudi boljše boste videti.

Veliko ljudi se rado potoži, da ne naredijo dovolj zase in da živijo nezdravo. Če preveč gledajo podobe popolnih teles, se lahko ta občutek nezadostnosti le še poglobi. Nima smisla, da se primerjate s komerkoli, sploh pa ne z ljudmi, ki od telesne podobe živijo in se morajo fitnesu ter športu posvečati po nekaj ur dnevno vsak dan, da ostanejo v taki formi.

Vse, kar potrebujete, je v resnici – motivacija. Ko najdete to, je že skoraj vse rešeno! Kot kažejo raziskave, povprečen Evropejec telesni vadbi posveti 48 minut na teden, kar je manj, kot je priporočeno. V tednu dni bi morali izvesti minimalno 150 minut umirjenega gibanja in 75 minut krepke, energične, aerobne vadbe, pri kateri se pošteno oznojimo.

Izberite torej tisto, kar vam najbolj ustreza: kolesarjenje, tek, hitro hojo… In kajpak pozimi še kako šteje kot telovadba tudi smučanje in drsanje! Tudi s hojo v zasnežen hrib, ko se greste sankat, krepko preznojite telo. Skratka, ta čas, ki smo ga navedli, razporedite preko tedna in potem ne bo več treba imeti slabe vesti.

Vsak dan poskrbite za 15 minut intenzivnega gibanja, za 25 minut umirjenega in ste opravili svoj tedenski ‘minimum’ za vzdrževanje lepe postave, dobrega počutja, več zdravja, zadovoljstva in kar je še tega. Dobrega občutka po vadbi res nič ne more nadomestiti, zato se čim prej odločite za več gibanja.

Podobno, kot s telovadbo, ukrepajte še pri prehrani in zlagoma nadomeščajte manj zdrave prigrizke z zdravimi. Vnesite v jedilnik sadje, žitarice, sveže iztisnjene sokove in smutije, pa bo sčasoma napredek. Predvsem pa se ne obremenjujte, saj je prav to bistvo zadovoljnega, srečnejšega življenja. Privoščite si ob koncu dneva kozarec rdečega vina, oglejte si priljubljen film, uživajte v življenju, imejte se radi in se ne pozabite tudi razvajati.

 

 

Foto: Fitness Magazine, Thought Catalogue, Herald Sun, Pinterest

Naročite se na e-novice


Dovoljujem, da mi na zgoraj navedeni naslov pošiljate elektronska sporočila. Politika varstva osebnih podatkov.

Dovoljujem analitiko prikazov in klikov na povezave v prejetih sporočilih.